首页 > 糖尿病 > 糖尿病保健护理 > 糖尿病运动保健 > 正文
综合
问医生

肌肉锻炼能够降低患糖尿病的风险

2019-03-18 00:01:20生物谷
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:新的研究表明,强化肌肉力量可能是降低疾病风险的一种方法。对4500多名成年人进行的研究发现,中等肌肉量使2型糖尿病的风险降低了32%。其益处与心肺健康无关,肌肉力量水平较高并未提供额外保护。该研究结果发表在《Mayo Clinic Proceedings》期刊上。

  根据疾病控制和预防中心的数据,在3000万美国糖尿病患者中,90%至95%患有2型糖尿病。

  新的研究表明,强化肌肉力量可能是降低疾病风险的一种方法。对4500多名成年人进行的研究发现,中等肌肉量使2型糖尿病的风险降低了32%。其益处与心肺健康无关,肌肉力量水平较高并未提供额外保护。该研究结果发表在《Mayo Clinic Proceedings》期刊上。

  爱荷华州立大学运动机能学副教授,该研究的相应作者DC(Duck-chul)Lee说,结果令人鼓舞,因为即使少量的阻力运动也可能有助于通过提高肌肉力量来预防2型糖尿病。然而,很难推荐一个最佳水平,因为没有标准的肌肉力量测量,他说。

  “当然,人们会想知道他们需要多长时间举重或者需要多少肌肉量,但这不是那么简单,”李说。 “作为研究人员,我们有几种方法来测量肌肉力量,例如握力或卧推。需要做更多的工作来确定适当的阻力运动剂量,这可能因不同的健康结果和人群而有所不同。”

  研究参与者完成胸部和腿部按压以测量肌肉力量。这些测量结果作为潜在的混杂因素进行了年龄,性别和体重调整,这就是为什么研究人员说提供一般性建议很复杂的一个例子。

  目前的研究是第一个研究2型糖尿病和肌肉力量风险的研究之一。参与者的年龄从20岁到100岁不等。所有人都需要完成初始和后续测试。 Brellenthin表示,无论生活方式选择如吸烟和饮酒,还是肥胖高血压等健康问题,中等强度都可以降低患2型糖尿病的风险。

  虽然有几个因素会影响肌肉力量,但Brellenthin说阻力运动很重要。大多数参与者没有关于阻力运动的信息,除了一小组,其显示肌肉力量和频率或每周抗阻运动天数之间的中度相关性。 Brellenthin说,其他研究发现,阻力训练可以改善血糖水平并减少腰围 - 这是与2型糖尿病和其他健康问题相关的脂肪过量的一个指标。

  “你不一定会在浴室秤上看到阻力训练的结果,但有几项健康益处,”Brellenthin说。 “它可能有助于降低患2型糖尿病的风险,即使你没有减掉体重,我们知道保持肌肉质量有助于我们在整个生命中保持功能和独立性。”

  根据自我报告,Brellenthin表示,只有20%的美国人符合指导(每周两天的肌肉强化活动)进行阻力运动。虽然这项研究的数据不足以提供重量训练的建议,但她说有些人比没有更好。入门不需要健身房会员或昂贵的设备。事实上,你可以通过做体重锻炼从家里开始。

  “我们希望鼓励少量的阻力训练,而且不需要复杂,”Brellenthin说。 “你可以用深蹲,木板或弓步进行良好的阻力训练。然后,当你增强力量时,你可以考虑增加自由重量或重量机器。”

以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。
综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 深呼吸
  • 新疆界
  • 仁心
  • 肿瘤的真相与误区
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
  • 健康日话健康
  • 女性健康私密事
  • 美人计
  • 寡人的健康纠结
  • 料食如神
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈