降糖别光嘴上说！做好5件“实事”，血糖想升都难

得了糖尿病，想要降血糖，只要听从医嘱按时服药就行了吗？想得美！想要控制好血糖，专家说这5句话，糖友们一定要听清，且要做到！

1、饮食一定要保持均衡，别控制过头

患上糖尿病后，常常会被周围的人告知，要少吃点，特别是别吃糖或者甜的食物，长久下来，这句话几乎成为了糖尿病患者的饮食法则，最终导致两种极端，要么忍不住，放开了吃；要么每天都快饿死。

但其实这种说法大错特错，南方医科大学南方医院内分泌代谢科主任薛耀明表示，医学上说的“糖”和老百姓理解的“糖”并不一样，在医学概念里，“糖”是指碳水化合物：包括多糖、单糖和双糖等等，因此，医生常说要控制主食量的原因就在于，我们吃的米饭、面食、地瓜等淀粉类都含有糖。

医生强调，糖尿病患者饮食要学会总热量控制，均衡营养，少量多餐，饮食中可以有适当的肉类、脂肪和量大一点的青菜，千万不要不吃，因为营养不足比不控制饮食结果来的更糟糕。

2、运动慢一点，不要太激烈

不管是不是糖尿病患者，适当的运动锻炼，对于身体都有好处，但糖尿病患者在运动时却有不少注意事项。

首先选择运动的类型最好以中等强度为宜，例如散步、慢跑、游泳、骑自行车等等，对于有对抗性或比赛性质的运动，如羽毛球、篮球、网友等并不适宜。薛耀明详细的描述道，所谓的中等运动，就是感觉身体发热了，有稍微出汗或有点气喘即可。

此外，运动的时间最好保持在1个小时以内，且在饭后的60-90分钟运动比较合适，不建议空腹运动，这是因为饭后60分钟内人体吸收最为迅速，血液大部分都集中在胃里，这时候运动会感觉不舒服。

3、多关心一下自己的血压和血脂

对于糖尿病患者来说，血糖高并不是最恐怖的事情，恐怖的是它所带来的并发症，在临床上，治疗糖尿病不单单要控制血糖，还有治疗它所带来的各种并发症。

在糖尿病患者中，多数患者合并有高血压和高血脂，三者互为因果关系，一味的降糖却忽视高血压、高血脂的危害，依然会导致心脑血管疾病的发生，因此，尤其是老年糖尿病患者，控制血压和血脂比控制血糖来的更重要。

4、改改你的暴脾气

有暴脾气的糖友们要注意了，患病后要改改自己的脾气了，无论是愤怒也好，还是紧张、抑郁、焦虑、恐惧等等，情绪的波动变化，会导致交感神经兴奋，肾上腺素和糖皮质激素分泌增加，这些会加重胰岛素的抵抗，简单来说，就是导致血糖的升高。

因此，建议糖尿病患者保持一个平和的心态，在日常生活中，一旦要发火或过于焦虑，则要静下心来，缓冲一下，或许结果就完全不同。

5、看看自己要不要减肥

不要小看肥胖对于糖尿病带来的影响，医学顶级杂志The Lancet（柳叶刀）曾发表过一篇文章，研究显示，糖尿病患者体重减的越多，糖尿病缓解率就越高，甚至有大部分病人通过减重后能够停止使用降糖药，达到临床治愈。

但切记，这项结果的前提是，你属于肥胖的糖尿病患者，BMI在27～45kg/m2之间，如果你本身没有肥胖的问题，不能套用这种结果。

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