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降糖别光嘴上说!做好5件“实事”,血糖想升都难

2018-08-3039健康网
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核心提示:得了糖尿病,想要降血糖,只要听从医嘱按时服药就行了吗?想得美!想要控制好血糖,专家说这5句话,糖友们一定要听清,且要做到!

得了糖尿病,想要降血糖,只要听从医嘱按时服药就行了吗?想得美!想要控制好血糖,专家说这5句话,糖友们一定要听清,且要做到!

1、饮食一定要保持均衡,别控制过头

患上糖尿病后,常常会被周围的人告知,要少吃点,特别是别吃糖或者甜的食物,长久下来,这句话几乎成为了糖尿病患者的饮食法则,最终导致两种极端,要么忍不住,放开了吃;要么每天都快饿死。

但其实这种说法大错特错,南方医科大学南方医院内分泌代谢科主任薛耀明表示,医学上说的“糖”和老百姓理解的“糖”并不一样,在医学概念里,“糖”是指碳水化合物:包括多糖、单糖和双糖等等,因此,医生常说要控制主食量的原因就在于,我们吃的米饭、面食、地瓜淀粉类都含有糖。

医生强调,糖尿病患者饮食要学会总热量控制,均衡营养,少量多餐,饮食中可以有适当的肉类、脂肪和量大一点的青菜,千万不要不吃,因为营养不足比不控制饮食结果来的更糟糕。

2、运动慢一点,不要太激烈

不管是不是糖尿病患者,适当的运动锻炼,对于身体都有好处,但糖尿病患者在运动时却有不少注意事项。

首先选择运动的类型最好以中等强度为宜,例如散步、慢跑、游泳、骑自行车等等,对于有对抗性或比赛性质的运动,如羽毛球、篮球、网友等并不适宜。薛耀明详细的描述道,所谓的中等运动,就是感觉身体发热了,有稍微出汗或有点气喘即可。

此外,运动的时间最好保持在1个小时以内,且在饭后的60-90分钟运动比较合适,不建议空腹运动,这是因为饭后60分钟内人体吸收最为迅速,血液大部分都集中在胃里,这时候运动会感觉不舒服。

3、多关心一下自己的血压和血脂

对于糖尿病患者来说,血糖高并不是最恐怖的事情,恐怖的是它所带来的并发症,在临床上,治疗糖尿病不单单要控制血糖,还有治疗它所带来的各种并发症。

在糖尿病患者中,多数患者合并有高血压和高血脂,三者互为因果关系,一味的降糖却忽视高血压、高血脂的危害,依然会导致心脑血管疾病的发生,因此,尤其是老年糖尿病患者,控制血压和血脂比控制血糖来的更重要。

4、改改你的暴脾气

有暴脾气的糖友们要注意了,患病后要改改自己的脾气了,无论是愤怒也好,还是紧张、抑郁、焦虑、恐惧等等,情绪的波动变化,会导致交感神经兴奋,肾上腺素和糖皮质激素分泌增加,这些会加重胰岛素的抵抗,简单来说,就是导致血糖的升高。

因此,建议糖尿病患者保持一个平和的心态,在日常生活中,一旦要发火或过于焦虑,则要静下心来,缓冲一下,或许结果就完全不同。

5、看看自己要不要减肥

不要小看肥胖对于糖尿病带来的影响,医学顶级杂志The Lancet(柳叶刀)曾发表过一篇文章,研究显示,糖尿病患者体重减的越多,糖尿病缓解率就越高,甚至有大部分病人通过减重后能够停止使用降糖药,达到临床治愈。

但切记,这项结果的前提是,你属于肥胖的糖尿病患者,BMI在27~45kg/m2之间,如果你本身没有肥胖的问题,不能套用这种结果。

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