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增强健步走降糖效果的6个方法,用过的都说有效!

2018-08-28糖友网
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核心提示:参与运动的肌肉群越多,消耗的葡萄糖越多。糖尿病患者健步走时,如果能调动身体的更多的肌肉群参与运动,降糖效果会更好哦!

  参与运动的肌肉群越多,消耗的葡萄糖越多。

  糖尿病患者健步走时,如果能调动身体的更多的肌肉群参与运动,降糖效果会更好哦!

  下面6个增强健步走降糖效果的6个方法,你用用看!

  1十点十分走

  方法:两臂举起就像表针指到“10点10分”的位置上去行走,是在进行健身走的过程中穿插进行的一种锻炼方法。行走过程中注意保持平衡。

  作用:强化颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾。

  注意事项:每次至少走200步,坚持1-2周后效果较为明显。

  2高摆臂走

  方法:行走时,腰自然前屈,迈大步,身体重心放低。迈步的同时摆动双臂,前后摆动的幅度保持在50-70度(手臂与躯干的夹角)。

  作用:可协调身体平衡,把背部的肌肉充分调动起来。

  注意事项:每次坚持50步,每天多做几组。

  3扭着走

  方法:健步走的过程中加大腰部和胯部动作的一种行走锻炼方法。

  作用:增强腰部力量和身体的柔韧性,帮助肠胃的蠕动,增强消化功能,远离便秘的痛苦。

  注意事项:一般坚持扭着走500米,就会有比较明显的效果。

  4倒着走

  方法:选择平坦的路途,由正向走,改为倒向走,注意保持身体的平衡。

  作用:锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。

  注意事项:可从20米距离开始,逐步增加。

  5高抬腿走

  方法:抬腿用力的同时要收腹,抬腿的高度最好做到大腿与腹部的夹角在90度左右,能力强的越小越好,根据自身的能力膝盖部可弯、可直。

  作用:高抬腿走能提高抬腿肌群(髂腰肌)、腹部肌肉的运动能力.

  注意事项:可从行走50米开始,逐步增加。

  6弹着走

  方法:每走一步,脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力,特别是大脚指头要用力,这样脚弓也会参与用力,蹬地速度要快,才能产生弹跳感,脚后跟基本不沾地或者只是轻沾地。

  作用:强化足部肌肉的弹性,保证足部的健康,延缓脚弓的退化。

  注意事项:弹着走持续200米,就能有较好锻炼效果。

  改变从现在开始,降糖效果回报你!

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