参与运动的肌肉群越多,消耗的葡萄糖越多。
糖尿病患者健步走时,如果能调动身体的更多的肌肉群参与运动,降糖效果会更好哦!
下面6个增强健步走降糖效果的6个方法,你用用看!
1十点十分走
方法:两臂举起就像表针指到“10点10分”的位置上去行走,是在进行健身走的过程中穿插进行的一种锻炼方法。行走过程中注意保持平衡。
作用:强化颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾。
注意事项:每次至少走200步,坚持1-2周后效果较为明显。
2高摆臂走
方法:行走时,腰自然前屈,迈大步,身体重心放低。迈步的同时摆动双臂,前后摆动的幅度保持在50-70度(手臂与躯干的夹角)。
作用:可协调身体平衡,把背部的肌肉充分调动起来。
注意事项:每次坚持50步,每天多做几组。
3扭着走
方法:健步走的过程中加大腰部和胯部动作的一种行走锻炼方法。
作用:增强腰部力量和身体的柔韧性,帮助肠胃的蠕动,增强消化功能,远离便秘的痛苦。
注意事项:一般坚持扭着走500米,就会有比较明显的效果。
4倒着走
方法:选择平坦的路途,由正向走,改为倒向走,注意保持身体的平衡。
作用:锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。
注意事项:可从20米距离开始,逐步增加。
5高抬腿走
方法:抬腿用力的同时要收腹,抬腿的高度最好做到大腿与腹部的夹角在90度左右,能力强的越小越好,根据自身的能力膝盖部可弯、可直。
作用:高抬腿走能提高抬腿肌群(髂腰肌)、腹部肌肉的运动能力.
注意事项:可从行走50米开始,逐步增加。
6弹着走
方法:每走一步,脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力,特别是大脚指头要用力,这样脚弓也会参与用力,蹬地速度要快,才能产生弹跳感,脚后跟基本不沾地或者只是轻沾地。
作用:强化足部肌肉的弹性,保证足部的健康,延缓脚弓的退化。
注意事项:弹着走持续200米,就能有较好锻炼效果。
改变从现在开始,降糖效果回报你!
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擅长领域:动脉疾病:胸、腹主动脉瘤,主动脉夹层,动脉狭窄或闭塞(颈动脉、锁骨下动脉、肾动脉、髂动脉,上下肢各段动脉等),各种动脉血栓形成,糖尿病足,大咯血;静脉疾病:下肢静脉血栓形成,布加综合征,门静脉高压症,消化道出血,脾功能亢进,门静脉血栓形成,肾静脉压迫综合症;其他动静脉疾病:各种动静脉漏,动静脉畸形,头面部、四肢、内脏等血管瘤,各种术后血管吻合口狭窄。肿瘤介入治疗范围:恶性肿瘤如头颈部癌、肺癌、肝癌和肝转移癌、胃肠癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、恶性骨肿瘤、椎体转移瘤、宫颈癌、子宫癌、卵巢癌、恶性葡萄胎等;恶性腔道狭窄(包括食管、贲门、幽门、结肠和气管);梗阻性黄疸(胆管癌、胰头癌);良性肿瘤如鼻咽纤维血管瘤、肝海绵状血管瘤。
擅长领域:各种肿瘤(如肺癌、胃癌、结肠癌、肝癌、脑瘤、膀胱癌、淋巴癌、乳腺癌、宫颈癌等)、慢性胃肠炎、肝炎、气管炎、哮喘、慢性肾炎、慢性肾盂肾炎、高血压肾损害、痛风性肾病、前列腺炎、前列腺肥大、肾虚、糖尿病、高血压、冠心病、脑血管意外(中风后遗症)、失眠、类风湿性关节炎、痛风、强直性脊柱炎,妇科月经不调、盆腔炎、乳腺增生、子宫肌瘤、各种皮肤病等疑难杂症。
擅长领域:胰肾联合移植(治疗糖尿病合并尿毒症)、亲属肾移植、肝移植,肾移植后抗排药的应用,移植肾慢性失功的诊治。