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午餐后血糖超过10,可能是午睡时间过长惹得祸,午睡多长时间合适呢?

2018-08-17糖友网 牟利宁
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核心提示:最近这段时间,老李午餐后血糖总是不达标,几乎都是10.0mmol/L以上,饮食习惯和用药也没有改变,于是他来门诊找我。

  最近这段时间,老李午餐后血糖总是不达标,几乎都是10.0mmol/L以上,饮食习惯和用药也没有改变,于是他来门诊找我。

  经详细分析后,原来是因为最近天热,老李开始每天午睡1-2小时,而且最近1个月一直如此。调整午睡时间后,老李的餐后血糖恢复正常。

  难道午睡会影响血糖?糖尿病患者应如何安排午睡时间呢?

  午睡时间过长,影响血糖

  午睡是大多数糖友的一个习惯,但是午睡时间和糖尿病有什么关系呢?我们现在就上数据:

  1.2016年美国心脏病学会第65届年度科学会议上的一项研究发现:白天打盹超过40分钟会增加代谢综合征的患病率。如果午睡时间超过90分钟,患病几率甚至会增加50%。

  2.来自日本东京大学的一项研究发现:如果午睡时间超过60分钟,会导致2型糖尿病患病风险增加大约46%。但值得注意的是,小睡不到40分钟与糖尿病风险增加无关。

  3.北京大学主持的一项中国健康与养老追踪调查,结果发现:午睡时间超过90分钟的人群糖尿病患病率为13.6%,而没有午睡习惯者的糖尿病患病率仅为9.4%。

  看完这些数据,就发现了问题的本质,看来午睡时间与糖尿病确实有间接关系,午睡时间超过60分钟,甚至超过90分钟以致更长时间,患糖尿病几率大大增加。

  糖尿病患者如何科学午睡

  建议糖尿病患者午睡时间控制在半小时以内,不要超过1小时。因为午睡仅是一个睡觉甜点,只是缓解一下疲劳。如果午睡时间过长,会让人进入快速动眼睡眠,这会让肌肉松弛,睡醒后不但不会缓解疲劳,反而会让你感到疲劳。

  午休时,建议最好能选择可以平躺的沙发、床、不要在桌子上趴着睡觉。午睡尽量选择舒适隔音的环境,控制好室温,避免着凉。

  睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。

  午睡睡不醒,怎么办

  有的糖友说,我中午睡不醒,怎么控制在半小时呢?

  就目前的研究成果来看,中午睡不醒原因可能是你晚上睡得不够好造成的,这里面有一个重大隐患——阻塞性睡眠呼吸暂停综合征

  晚上睡的不好,白天又打盹,看着电视呼呼大睡,或者刚吃完午饭,躺下没几分钟就睡着了,白天上午、中午、或者下午一睡就是2~3个小时,这种情况就要排除阻塞性睡眠呼吸暂停了,这是一种疾病,需要就医治疗。

  主要表现:打鼾、白天过度嗜睡,这是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的主要症状,这两种症状在2型糖尿病患者中非常普遍,可导致间歇性低氧,交感神经兴奋性增加、升糖激素如皮质醇水平升高,提示白天睡眠时间过长,导致空腹和餐后血糖水平升高。

  对策:如果您确实存在阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,建议减肥、改变生活方式,必要时就医。

  糖尿病患者注意啦

  糖尿病患者午睡最好控制在30分钟以内,最好不要超过60分钟,以免时间过长,影响运动的时间。因为餐后1个半小时,是运动的最佳时间。

  改善血糖控制,从正确的午睡时间做起,您开始行动了吗?

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