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一分钟走多少步,降糖效果好!看看你猜的对吗?

2018-08-10糖友网朱俊平
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核心提示:健步走是介于散步和竞走之间的一种健身运动,是以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的一项步行运动,是非常适合糖尿病患者的一种控糖运动。你知道一分钟走多少步,降糖效果好吗?

  健步走是介于散步和竞走之间的一种健身运动,是以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的一项步行运动,是非常适合糖尿病患者的一种控糖运动。

  你知道一分钟走多少步,降糖效果好吗?

  答案

  一分钟超过120步

  研究发现,对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。

  实践表明:每分钟走120步降糖的效果非常好。

  当然,您也可以根据自身情况,选择更快的步速,控糖效果会更好一些。

  如何做到一分钟走120步

  一分钟快步走120步,说起来容易,做起来难,还需要您多加练习,才能把握这个步速。教您一个小窍门:

  练习一秒走两步,可以在心里默念“滴答”,同时走两步,第一天可以练2分钟,再逐渐延长时间,经过一段时间的练习,就能够掌握迈步的频率了。

  要让健步走达到好的更好降糖效果,姿势和时间也很重要。

  1姿势:躯干伸直,收腹挺胸抬头,肘关节自然弯曲,以肩关节为轴做高摆臂动作,脚后跟先着地,再过度到脚掌,然后推离地面,上下肢协调,配合均匀呼吸。

  2时间:每次健步走时间不能低于10分钟,最好达到30分钟以上。

  对照看看,您的健步走运动对吗?

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