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走路,最便宜的“降糖药”,全世界公认的糖尿病病友最佳运动方式!

2018-07-26 01:01:01糖友网
核心提示:全世界医学专家公认走路为适合糖尿病病友的最佳健身方式,但要求走路健身需:姿势正确、速度合理、保证步行时间。

  全世界医学专家公认走路为适合糖尿病病友的最佳健身方式,但要求走路健身需:姿势正确、速度合理、保证步行时间。

  规律的步行不仅可以降糖, 还可以:

  头脑:促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

  肺部:增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

  背部:加强背肌力量,且对背部伤害较小。

  腿脚:步行于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

  心脏:步行可以增强心脏功能,消除心肌缺血症状,减少血凝块的形成,减少心肌梗死发生的可能性。

  血管:步行增强血管弹性。

  体重:步行可以减少人体腹部脂肪堆积,保持健康体型。

  血脂:步行可以减少甘油三酯和胆固醇在血管壁上的沉积,减少血糖转化为甘油三酯的机会。

  心情:散步15分钟就有助于缓解紧张、烦躁、焦虑的情绪。

  血压:规律的步行,有助于降低血压

  提高工作效率:室外步行可以使人的思维变得活跃,有助于消除脑疲劳,提高工作和学习效率。

  逆转糖尿病前期:糖尿病前期患者通过规律健走,可以逆转,使血糖达到正常人的标准。

  您体会到步行的上述好处了吗?

  重点:如何走路才能降血糖

  1

  姿势正确

  挺胸收腹:有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅;

  大迈双腿:指迈开大步,根据每个人身高和体质的差异,每一步60~70厘米;

  调整呼吸:指在行走中,要加深呼吸,有意增加肺通气量,使肺功能得到更好的锻炼,以提高心肺耐力;

  高摆双臂:与迈开双腿相呼应,大跨步,双臂自然摆起来,如果直臂摆,摆至与地面平行,如果采用曲臂摆,手部要达到下巴的高度,双臂要前后摆,有利于胸部扩张,呼吸更通畅。

  2

  速度合理

  研究发现,对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。

  实践表明:每分钟走120步降糖的效果非常好。每分钟120步相当于40分钟走4800步。

  如果您不愿意剂量步数,也可以用出汗程度来衡量:后背衣服上能有1巴掌大的汗渍即可。

  3

  保证运动时间

  餐后60分钟或餐后1小时去走路。

  除热身和整理运动外,快速走的时间保持30分钟左右。

  在姿势正确、速度合理、保证运动时间的基础上,您的控糖效果最好,健身效果也最好。

  欢迎有快走经验者分享您的心得。

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贾培红副主任医师 北京天伦医院

擅长领域:甲状腺疾病及内分泌疾病,擅长甲亢、甲减、桥本病、糖尿病、多囊卵巢、代谢异常、甲状腺炎、甲状腺低下、甲状腺功能减退、甲状腺功能失调、甲状腺激素异常等引起的不孕不育症的治疗和孕期管理、生活指导,在治疗各种代谢内分泌异常方面有丰富的临床经验。