全世界医学专家公认走路为适合糖尿病病友的最佳健身方式,但要求走路健身需:姿势正确、速度合理、保证步行时间。
规律的步行不仅可以降糖, 还可以:
头脑:促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
肺部:增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部:加强背肌力量,且对背部伤害较小。
腿脚:步行于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
心脏:步行可以增强心脏功能,消除心肌缺血症状,减少血凝块的形成,减少心肌梗死发生的可能性。
血管:步行增强血管弹性。
体重:步行可以减少人体腹部脂肪堆积,保持健康体型。
血脂:步行可以减少甘油三酯和胆固醇在血管壁上的沉积,减少血糖转化为甘油三酯的机会。
心情:散步15分钟就有助于缓解紧张、烦躁、焦虑的情绪。
血压:规律的步行,有助于降低血压。
提高工作效率:室外步行可以使人的思维变得活跃,有助于消除脑疲劳,提高工作和学习效率。
逆转糖尿病前期:糖尿病前期患者通过规律健走,可以逆转,使血糖达到正常人的标准。
您体会到步行的上述好处了吗?
重点:如何走路才能降血糖
1
姿势正确
挺胸收腹:有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅;
大迈双腿:指迈开大步,根据每个人身高和体质的差异,每一步60~70厘米;
调整呼吸:指在行走中,要加深呼吸,有意增加肺通气量,使肺功能得到更好的锻炼,以提高心肺耐力;
高摆双臂:与迈开双腿相呼应,大跨步,双臂自然摆起来,如果直臂摆,摆至与地面平行,如果采用曲臂摆,手部要达到下巴的高度,双臂要前后摆,有利于胸部扩张,呼吸更通畅。
2
速度合理
研究发现,对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。
实践表明:每分钟走120步降糖的效果非常好。每分钟120步相当于40分钟走4800步。
如果您不愿意剂量步数,也可以用出汗程度来衡量:后背衣服上能有1巴掌大的汗渍即可。
3
保证运动时间
餐后60分钟或餐后1小时去走路。
除热身和整理运动外,快速走的时间保持30分钟左右。
在姿势正确、速度合理、保证运动时间的基础上,您的控糖效果最好,健身效果也最好。
欢迎有快走经验者分享您的心得。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
糖尿病并发症专题
擅长领域:深圳市名中医、主任中医师、教授、深圳市名中医药专家学术经验指导老师、深圳市医疗事故技术鉴定专家库成员、《中华现代中西医杂志》常务编委。世医家传。1977年考入江西中医学院中医系,师从全国著名中医大家万友生、丁泽民、沈绍功、施奠邦、薛伯寿教授等。近年在国家级学术期刊上发表学术论文16篇,完成科研项目2项,参编出版专著5部。学术上推崇脾胃学说、活血化瘀学说和中医养生保健。荣获中国民间中医医药研究开发优秀学术成果奖、美国纽约第五届世界传统医学大会优秀科研成果奖。 擅长治疗: (1)女性继发性不孕、内分泌紊乱、暗疮色斑、卵巢早衰、性冷漠、抑郁症、月经不调、白带异常、习惯性流产、乳腺增生、盆腔炎、卵巢囊肿、围绝经期综合征。 (2)小儿厌食、消化不良、营养不良、腹泻或便秘、反复感冒、久咳、多汗、夜啼、遗尿、湿疹、荨麻疹、皮炎、疝气。 (3)男性性功能障碍、精液异常、不育、原因不明发热、胃肠肝胆病、冠心病、高脂血症、糖尿病、痛风、颈肩腰腿痛、眩晕、头痛、口腔溃疡、痤疮、鼻咽中耳炎、肿瘤调治。
擅长领域:糖尿病、糖尿病肾病、糖尿病心脏病、糖尿病周围神经病变、糖尿病性功能减退、糖尿病足、糖尿病脑血管病、糖尿病高血压、糖尿病足,以及痛风、甲亢、甲减、甲状腺结节、高尿酸血症、多囊卵巢综合征、代谢综合征、内分泌性闭经、更年期综合征等。
擅长领域:各种肿瘤(如肺癌、胃癌、结肠癌、肝癌、脑瘤、膀胱癌、淋巴癌、乳腺癌、宫颈癌等)、慢性胃肠炎、肝炎、气管炎、哮喘、慢性肾炎、慢性肾盂肾炎、高血压肾损害、痛风性肾病、前列腺炎、前列腺肥大、肾虚、糖尿病、高血压、冠心病、脑血管意外(中风后遗症)、失眠、类风湿性关节炎、痛风、强直性脊柱炎,妇科月经不调、盆腔炎、乳腺增生、子宫肌瘤、各种皮肤病等疑难杂症。