走路，最便宜的“降糖药”，全世界公认的糖尿病病友最佳运动方式！

　　全世界医学专家公认走路为适合糖尿病病友的最佳健身方式，但要求走路健身需：姿势正确、速度合理、保证步行时间。

　　规律的步行不仅可以降糖， 还可以：

　　头脑：促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

　　肺部：增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

　　背部：加强背肌力量，且对背部伤害较小。

　　腿脚：步行于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

　　心脏：步行可以增强心脏功能，消除心肌缺血症状，减少血凝块的形成，减少心肌梗死发生的可能性。

　　血管：步行增强血管弹性。

　　体重：步行可以减少人体腹部脂肪堆积，保持健康体型。

　　血脂：步行可以减少甘油三酯和胆固醇在血管壁上的沉积，减少血糖转化为甘油三酯的机会。

　　心情：散步15分钟就有助于缓解紧张、烦躁、焦虑的情绪。

　　血压：规律的步行，有助于降低血压。

　　提高工作效率：室外步行可以使人的思维变得活跃，有助于消除脑疲劳，提高工作和学习效率。

　　逆转糖尿病前期：糖尿病前期患者通过规律健走，可以逆转，使血糖达到正常人的标准。

　　您体会到步行的上述好处了吗？

　　重点：如何走路才能降血糖

　　1

　　姿势正确

　　挺胸收腹：有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅；

　　大迈双腿：指迈开大步，根据每个人身高和体质的差异，每一步60～70厘米；

　　调整呼吸：指在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通气量，使肺功能得到更好的锻炼，以提高心肺耐力；

　　高摆双臂：与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，双臂要前后摆，有利于胸部扩张，呼吸更通畅。

　　2

　　速度合理

　　研究发现，对于大多数人而言，高于每分钟120步的健步走，对身体才有明显的锻炼效果。

　　实践表明：每分钟走120步降糖的效果非常好。每分钟120步相当于40分钟走4800步。

　　如果您不愿意剂量步数，也可以用出汗程度来衡量：后背衣服上能有1巴掌大的汗渍即可。

　　3

　　保证运动时间

　　餐后60分钟或餐后1小时去走路。

　　除热身和整理运动外，快速走的时间保持30分钟左右。

　　在姿势正确、速度合理、保证运动时间的基础上，您的控糖效果最好，健身效果也最好。

　　欢迎有快走经验者分享您的心得。

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