一家好几口人患糖尿病，是传染还是遗传，如何预防？

　　一天，楼下的大妈们在闲聊：“朋友老李一家6口人，有4口人都是糖尿病”，“老赵患糖尿病多年，现在他丈夫也得糖尿病了”，刚好被我听到。

　　因为这些特殊“现实现象”的确能让人认为糖尿病会传染，但是事实是这样吗？我们一起来分析：

　　糖尿病是遗传性疾病

　　糖尿病是一种遗传性疾病，有糖尿病家族史的患者比没有家族史的患者发病率高出3～40倍。在正常人群中，糖尿病的患病率为10%，但对于双亲均患糖尿病的人来讲，其子女患糖尿病的几率超过50%。

　　夫妻之间若有一方患糖尿病，那么另一方患糖尿病的风险是一般人的 1.3 倍。就如同老李家及老赵家糖尿病患病人数聚集、较多一样。

　　虽然说糖尿病发病集中，会“传染”，但它并不是通过病毒、细菌来传播，与普通传染病的传染不一样，不会因为接触而传染。

　　为什么一家人中多人发病

　　糖尿病的发生，与遗传、环境和行为三大因素有关，有家族史的糖尿病病人具有相同的遗传基因，同家族的人得糖尿病的可能性也比较大。

　　糖尿病是生活方式病，一家人具有同样的生活方式、饮食与运动习惯，不良的生活方式，如：长期进食过多高脂肪、高糖食品、久坐不动、长期熬夜睡眠不足等。

　　肥胖：因为共同的生活环境，不良的饮食习惯，导致体质指数超标，也是引起一家人同患2型糖尿病的主要原因。如老李家及老赵家，患糖尿病的人普遍体重超标。

　　防治糖尿病，从改善生活方式入手

　　既然糖尿病是生活方式病，与遗传、环境和行为三大因素有关，我们不能改变基因，大多数是适应环境，能为健康做的，是养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，防患于未然。所有要尽可能做到以下几点：

　　1.尽早减肥，维持标准体重

　　将BMI保持在18.5-23.9kg/m2之间;控制腰围，避免腹型肥胖，男性≦90cm，女性≦85cm，糖尿病目前发病有年轻化的趋势，肥胖的人群更容易得糖尿病，减肥可以降低发病的风险。

　　2.控制总量，做到合理膳食

　　糖尿病患者食物要越杂越好，因为每一种食物所含的营养成分不同，只有食物尽可能地多样化，才能保证各类营养素互补;建议每位患者每天至少要吃3种以上谷物、3种以上的奶制品或肉类，少吃精米、精面，多吃粗粮，尽量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的食品，做到营养均衡。

　　3.多食蔬菜

　　每天至少500克，可以多吃，建议每人每天至少要吃5种以上的蔬菜。

　　4.烹调方法

　　要少油少盐，清淡饮食；尽量在家吃饭，增进与家人的感情，减少在外就餐的机会。推荐的烹调方法：炖、清蒸、烩、凉拌、煮、汆、煲。不推荐的烹调方法;炸、煎、红烧。

　　5.肠道菌群

　　肠道菌群不平衡时，胰岛素耐受性增加，患糖尿病的机会就增加;有的朋友可能会说，我口服乳酸菌片、喝酸奶就可以补充，其实不然，因为经过胃的时候会破坏一部分，到达肠道的有益菌群数量已经大打折扣了，肠道如果缺乏它们所需要的食物-膳食纤维时，能生存下来的有益菌群的数量就更少了。

　　所以，要多食蔬菜，既能延缓血糖升的过快，又能帮助有益菌群生存。

　　6.规律运动

　　运动能够增强体质，可以选择快走、慢跑、骑车、打太极、游泳、健身操、跳舞等运动，每次30～60分钟，每周至少5次;运动强度因人而异，如果健康且体质好的人，运动时心跳可以达到120～180次/分;中老年或慢病人群，运动时心跳大致控制住(170-年龄)-(180-年龄)的程度。

　　7.定期体检

　　每半年或一年进行一次体检，在陪伴家人体检时，也要关注自己的身体健康，以便早期发现自身可能已经存在的异常状况。

　　8.养成良好的生活习惯

　　不熬夜，保证充足睡眠，保持乐观心态，及时释放压力，调整情绪，积极面对生活，充分享受生活。

　　9.戒烟限酒

　　吸烟、酗酒不仅是糖尿病发生的危险因素，还会增加高血压、冠心病、脑血管意外等的发生，所以必须戒烟、戒酒。

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