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为什么我吃了降糖药,还要去运动 ,如何运动降血糖效果好

2018-07-19糖友网
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核心提示:医生会建议糖尿病患者除吃药外,还要去运动。这是为什么呢?糖尿病患者应该如何运动呢?

  有病吃药,天经地义,糖尿病患者也不例外。

  医生会建议糖尿病患者除吃药外,还要去运动。这是为什么呢?糖尿病患者应该如何运动呢?

  运动与降糖药的区别

  运动通过以下两个途径降低血糖:把多余的葡萄糖消耗掉;增加胰岛素的敏感性,改善胰岛素抵抗,增强胰岛素的工作能力。

  运动除降糖作用外,还可以降血脂、降血压、提高心肺功能、调节免疫(增强体质、预防肿瘤等)、增加骨密度等,这些作用是任何降糖药物都不具备的。

  所以,吃降糖药和运动不冲突,吃着降糖药也要配合运动,才能更好地控制好血糖。

  如何运动更合理

  糖尿病患者的运动应该包括:有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动和平衡能力锻炼。有氧运动和抗阻运动均可以提高胰岛素的敏感性,提高胰岛素的工作能力,两者的结合可以进一步提高胰岛素的敏感性,加强降低血糖的效果。也就是说,为达到好的降糖效果,需要有氧运动和抗阻运动相结合。

  有氧运动:健康的心、肺是一切生命活动的基础。对于糖尿病病人而言,有氧运动是基础,不仅可以提高心肺功能,而且可以降低血糖。推荐的运动方式包括:快走、慢跑、打太极、游泳、骑自行车等。保证每天运动至少30分钟,每次达到自我感觉有点用力,并少量出汗的程度。

  抗阻运动:锻炼肌肉的力量和肌肉耐力。骨骼肌是我们主要的运动器官,也是代谢葡萄糖和血脂(甘油三酯)提供能量的主要场所。随着年龄的增加,我们的肌肉会退化,肌肉重量的减少不仅导致运动能力的下降,而且导致糖代谢和脂代谢的能力下降,引起肥胖、高血脂、高血压、胰岛素抵抗和2型糖尿病的发生。

  糖尿病患者通过做抗阻运动,不仅可以明显提高肌肉的力量和肌肉的耐力,提高运动的能力,而且可以增加肌肉的体积,提高人体的基础代谢率,即提高安静状态下机体的能量消耗水平。强大的肌肉不仅在运动时帮助我们控制血糖,安静状态时也能够帮助我们控制血糖(消耗体内多余的血糖),这也是抗阻运动和有氧运动的区别。

  柔韧性运动可以拉伸肌肉和韧带,有助于增加关节营养和关节活动度,降低受伤风险;平衡能力是我们基本的活动能力,可以降低跌倒受伤的风险,推荐金鸡独立这种运动方式。

  建议糖尿病患者每天都要进行柔韧性锻炼,每周进行2-3次平衡训练。

  可见,糖尿病患者应以有氧运动为基础,抗组运动为补充,同时辅以柔韧性运动和平衡能力的锻炼。

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