按这4招做面条，升血糖慢，糖尿病患者可放心吃

　　在门诊过程中，经常发现很多糖尿病患者不敢吃面条，担心血糖升高。其实大可不必。

　　影响面条血糖生成指数的因素包括以下4点：使用面粉的种类、面条的筋道程度、面条的糊化、在面条中是否加入蔬菜、鱼虾肉等。

　　要想吃面条后血糖不升高，从以上4点入手即可，本文就教您4个方法。

　　1选择中、高筋面粉做面条

　　面粉中主要含有蛋白质和淀粉，这两种成分的不同决定着面粉对血糖的影响。

　　就面粉而言，蛋白质的比例与含量越高，淀粉的比例与含量就越低，加工的精度越低，保留的麸皮等膳食纤维越多，对血糖的影响就越小。

　　所以，选购加工面条的面粉时，至少是中筋粉、高筋粉，避免选购低筋面粉、特等粉。

　　因为中筋以上的面粉，所含蛋白质的质和量都较多，使面食软中带韧，不会黏腻稀烂。

　　制作面条时，可以用鸡蛋和面，不仅可以提高面条的蛋白质含量，蛋清的蛋白质还能增加面条的筋力，蛋黄中的卵磷脂能让面条口感滑爽，也能起到减少面条黏连的效果。

　　2制作筋道的面条

　　煮面条时，先把面条加热到半熟，然后捞出来放冷水中，冷透之后，继续放在锅里煮，就不容易煮烂了，口感比较筋道。

　　这个方法能使淀粉分子发生重新排列，质地更为紧密，慢消化淀粉所占的比例上升。

　　吃了之后，消化速度会比较慢，对于控制餐后血糖上升比较有益。

　　3现做现吃

　　面粉的含量中大约70%是淀粉。面条加热吸收水分之后，颗粒会变大，会形成像糊状的黏稠物质，这个现象就是“糊化”。 俗话说就是面糊了。

　　为了抑制糊化，在自制面条时，用少量的凉水和面，现和现用，这种面比较耐煮，口感劲道，有嚼劲，消化慢，血糖指数低，影响血糖就少。

　　另外，现做现吃，避免吃隔顿的面条，因为隔顿面条，充分吸收了水分，导致血糖升高较快。

　　4在面条中加入蔬菜、鱼虾肉等

　　这种方法更常见，就是在面条中，加更多的蔬菜当卤子。吃面条的时候，搭配2两左右的牛肉、或者鸡蛋、或者鱼虾，混合餐降低了面条的生成指数，何乐而不为！

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　　知道了这些方法，你敢吃面条了吗？

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