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熬夜看世界杯,血糖飙升怎么办?告诉你5招,血糖稳下来

2018-06-22糖友网牟利宁
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核心提示:糖友张先生平时血糖控制最差的时候:空腹血糖7.0mmol/L,餐后2小时10 mmol/L;世界杯来了,经常需要后半夜看球,凌晨4点钟爬起来看比赛结果,一晚上断断续续能睡4~5个小时。

  糖友张先生平时血糖控制最差的时候:空腹血糖7.0mmol/L,餐后2小时10 mmol/L;世界杯来了,经常需要后半夜看球,凌晨4点钟爬起来看比赛结果,一晚上断断续续能睡4~5个小时。

  一周下来,空腹到了8.5mmol/L,早餐后到了13mmol/L。

  张先生说:熬夜后的感觉是,能明显听到自己的心跳,反应迟钝,意识飘忽,精力不集中,走路腿发软,赛场节奏快的时候看不清球,早晨的小便有一层泡沫。

  接下来怎么办是张先生需要解决的问题。

  熬夜对健康影响大

  德国一项统计显示:足球盛会期间心梗发病率往往会大幅增加。2006年德国世界杯期间,心梗急诊病人数量几乎是平时的3倍。这不是在看球,这是在“玩命”啊!

  2018俄罗斯世界杯从6月14日首场赛,到7月15日闭幕式,满满1个月的时间,俄罗斯和中国只有5个小时的时差,时间集中在20:00到凌晨02:00,所以熬夜是跑不掉的。

  据赛程完全统计,本次世界杯看球时间主要集中在:20点(9场)、22点(15场)、23点(11场)、凌晨2点(25场),考验的时间到了,前半夜24场,后半夜36场。

  这样熬夜看球,糖尿病患者伤不起啊。因此,为糖友推荐5招,让您看世界杯,血糖也平稳。第一招:争取血糖在稳定期看球

  血糖不稳定者,争取3-5天内把血糖控制到之前的水平,晚餐后出门快步走,12点前必须睡觉,血糖降下后再制定看球策略。第二招:看晚8点球,不做“沙发土豆

  晚上8点的那场球,一般正在吃晚餐,喝啤酒最多1瓶,先吃一大盘子青菜,再吃点粗粮,吃上几筷子牛肉等下酒菜就打住。

  看球时,既然不能户外活动,就离开沙发,在室内运动:举哑铃、拉力器、蹬健身自行车、飞力士健身棒、室内门上单杠、开合跳、深蹲等,任选一种,有一样动起来就比当“沙发土豆”强。第三招:看晚上22点那场球,加餐需谨慎

  这个时间晚餐已过、看球容易饿,是想吃东西的时间段,吃啥要格外慎重。此时抽烟、喝酒、冰咖啡、烧烤等这些升高血糖的东西统统要放弃。

  饿的时候首选升糖指数低的食物,比如吃一把坚果,喝杯豆浆、牛奶或者酸奶、煮个鸡蛋(胃肠弱的时候蒸个鸡蛋羹)。 

  水果可选择樱桃、草莓、西红柿等含糖量较低的水果或者蔬菜,再饿的时候,就加吃一点消化慢的粗粮,比如吃煎饼卷卤蛋、牛奶煮燕麦。第四招:凌晨2点的球,忍痛割爱吧

  7月15日23:00冠亚军决赛必看的那场球赛,幸好不是凌晨2点的球。

  而半决赛只有两场是7月11日(周三)、12日(周四)的凌晨2:00,调好闹钟在11点到2点,这期间好好睡个觉,补充下睡眠再起来看球。

  剩下的比赛选择看重播,场场都要看直播,血糖伤不起啊。第五招:别为输赢闹情绪

  除了中国足球队,中国元素都在俄罗斯足球世界杯上闪亮登场了,这已经足够。

  所以,无论你支持的球队是输是赢,下的体彩是输是赢,赌的球是输是赢,一个月以后,这些统统都会变成历史。

  而血糖失控1个月的结果是:需要住院、增加药物、多次调整才能恢复。

  所以,安心入睡,血糖平稳,在6月14日到7月15日这一个月内,保证健康才是人生赢家。

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