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糖尿病患者运动也有副作用,教您10招,有效规避它

2018-05-23
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核心提示:糖尿病患者运动会消耗能量,降低血糖,但有时也会导致低血糖。糖尿病患者如何防止运动中及运动后发生低血糖呢,本文就教您10招。

  糖尿病患者运动会消耗能量,降低血糖,但有时也会导致低血糖。糖尿病患者如何防止运动中及运动后发生低血糖呢,本文就教您10招。

  1定时定量去运动

  糖尿病患者最好在餐后1-2小时之间去运动,此时血糖相对较高,不容易发生低血糖,运动30-40分钟即可。

  运动量不要忽大忽小,尽量保持固定的运动量。

  2测完空腹血糖,再去运动

  有些糖尿病患者有晨练的习惯,需要根据空腹血糖情况决定是否需要吃点食物再去运动。

  空腹血糖超过6.7mmol/L,可以去运动。

  空腹血糖低于6.7 mmol/L,先吃点食物,如吃几块饼干、喝杯牛奶等,10分钟后再开始运动。

  3运动前,胰岛素注射在腹部

  如果胰岛素注射在四肢,运动会加快胰岛素的吸收,有发生低血糖的可能。

  因此,建议运动前的胰岛素注射在运动少的腹部。

  4药物作用高峰期不运动

  因为运动既消耗葡萄糖,又会使血流加快,加速药物的降糖作用,容易发生低血糖。

  因此,在药物作用的高峰期不要运动。如注射短效胰岛素者,在注射后1小时左右不要运动。

  5大运动量后,提防迟发低血糖

  需要提醒的是,进行爬山这种高强度、持续时间长的运动,降血糖作用明显且持久,有可能在运动后12小时内,还有发生低血糖的可能。

  在这种大运动量的运动后,要适当加大饭量,不要喝酒。

  6何时加餐要清楚

  如果做低中强度的运动(购物、散步、做操等),运动前血糖小于5.6 mmol/L,需要加餐10-15克碳水化合物,可选择面包或水果。

  如果做中等强度的运动(快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等),运动前血糖小于5.6mmol/L时,需要加餐20-30克碳水化合物;血糖在5.5-10 mmol/L,需要加餐10-15克碳水化合物。

  如果做高等强度的运动(跳绳、爬山、游泳、球类、跳舞等),运动前血糖小于5.6 mmol/L,需要加餐50克碳水化合物;血糖在5.5-10 mmol/L,需要加餐20-30克碳水化合物;血糖在10-16.6 mmol/L,需要加餐10-15克碳水化合物。

  7携带糖尿病卡

  运动时,糖尿病患者需要随身携带糖尿病卡片,内容包括:

  姓名

  年龄

  家庭住址

  电话号码

  糖尿病类型

  目前正在使用的药物

  出现意外如何处理等。

  卡片放在容易被发现的地方。

  8随身携带加餐食物

  为应对低血糖,糖尿病患者最好随身携带面包、水果糖、饼干等,出现血糖过低或低血糖症状时及时吃下,避免严重低血糖的发生。

  9识别低血糖症状

  如果在运动中或运动后出现:饥饿感、出冷汗、意识不清、面色苍白、头晕、心慌、四肢无力、手抖、神志恍惚的症状,可能发生了低血糖,应按如下方法处理:

  立即停止运动,进食随身携带的食品,如糖果、含糖饮料,休息15分钟后低血糖即可缓解。

  如果15分钟后低血糖未能缓解,可再吃些食物,通知家人或就医治疗。

  10易发低血糖人群注意减药和加餐

  对于在运动中、运动后有低血糖倾向的人,可以在运动前减少胰岛素或胰岛素促分泌药物(磺脲类类药物,药名带有“格”字)的剂量,或者在运动前、运动中再吃些含糖类食物。

  在进行剧烈的高强度运动前甚至可以既要减少药物剂量,又要增加一些加餐的食物,避免低血糖的发生。

  如果您有运动中或运动后发生低血糖的经历,欢迎留言分享。

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