20种抗糖食物，你知道几种？

　　坚果

　　任何一种坚果都含有大量的健康脂肪，这些脂肪可以改善血糖控制。

　　杏仁是坚果界的健康冠军，你知道吗？

　　Tips：坚果虽好，也得注意控制量！

　　种子

　　种子富含Ω-3这类健康脂肪，碳水化合物含量低，富含铁元素。同坚果一样，他们也可以改善血糖控制。

　　Tips：葵花籽是个不错的选择，南瓜子更佳。

　　鱼肉

　　鱼肉是最健康的蛋白质之一，蛋白质对健康的生活方式至关重要。鱼肉富含Ω-3脂肪酸。

　　Tips：宁可吃烤鱼，也不要吃油炸的哦！

　　浆果

　　世界上最健康的水果是什么？没错，浆果！任何一种浆果！

　　浆果可以促进2型糖尿病患者胰岛素的分泌，帮助1型糖尿病患者平衡血糖，同时它们还富含抗氧化剂和纤维。

　　Tips：蓝莓是大自然的超级食物之一！

　　豆类

　　纤维！纤维！纤维！作为糖尿病患者，纤维是你饮食的重要组成部分，豆类是最好的来源之一！每周一份豆子可以帮助你平衡血糖。

　　Tips：同样需要控制量哦！

　　西蓝花

　　假如有一种蔬菜可以用来治疗糖尿病，那它很可能是西蓝花。西蓝花含有一种特殊的化合物，可以对抗糖尿病并控制血糖水平，它甚至可以预防心脏病。

　　Tips：一份西兰花含有一天所需的维生素C！

　　甘蓝

　　甘蓝可以降低2型糖尿病的风险，并能帮助平衡1型糖尿病患者的血糖水平。此外甘蓝还富含抗氧化剂和其他营养成分！

　　牛油果

　　牛油果可以帮助平稳你的餐后血糖，还有利于你的心脏健康。

　　Tips：食用牛油果的女性患2型糖尿病的风险下降25%！

　　希腊酸奶

　　你可能不认为像酸奶这样的乳制品对糖尿病有好处，但希腊酸奶是个例外，它可以降低2型糖尿病的风险。

　　Tips：希腊酸奶还能助消化！

　　茶

　　茶是一种富含抗氧化剂的食物(或饮料)。大多数医生会建议每天饮茶，绿茶或红茶都可以。

　　Tips：网红奶茶不算哦！

　　亚麻籽

　　对抗糖尿病最好的三种成分：健康的脂肪、纤维和蛋白质，亚麻籽都有。

　　Tips：亚麻籽是世界上最被低估的食物之一！

　　苹果

　　人见人爱！苹果可以降低心脏病和高胆固醇风险，并能帮助平稳血糖水平。

　　Tips：世界上苹果品种超过7500种！

　　大蒜

　　研究表明大蒜可以降低胆固醇，降低血压，降低患癌症的几率。

　　Tips：蒜香面包可不算！

　　菠菜

　　绿叶蔬菜是最适合糖尿病患者的食物之一，菠菜又是健康绿叶蔬菜的领军人物！

　　黑巧克力

　　巧克力越黑，含糖就越少。黑巧克力不仅富含抗氧化剂，而且已经被证明能减少胰岛素抵抗。

　　芦笋

　　芦笋是一种很棒的蔬菜，它能降低许多疾病的风险，包括2型糖尿病。

　　肉桂

　　研究表明，肉桂可以降低血糖水平！

　　燕麦

　　燕麦富含纤维，可以帮助减缓碳水化合物转化为糖的速度。

　　橄榄油

　　橄榄油是健康脂肪最重要的来源之一，在地中海地区，橄榄油是帮助人们长寿和健康生活不可缺少的重要因素。

　　红薯

　　红薯能够减少胰岛素抵抗，降低胆固醇，防止血糖升高。

　　Tips：美味的烤红薯相信没人能拒绝吧！

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