体重是“糖友”控糖的风向标。有效的减重可延缓糖尿病的进展,糖友”定要控制体重,减重才能用更少的药、更容易控制血糖。但很多人采取了错误了方法,导致糖尿病减重不成功。
只吃菜不吃饭减肥法
一些糖友认为主食热量高,故而遵循“只吃菜不吃饭”的减肥方法。想减轻体重不是单一将主食去除就能达到效果的。因为人的饱腹感主要来自碳水化合物,不吃饭只吃菜会导致超量进食菜肴,菜肴中的油脂和蛋白质摄入过多,结果总热量超标,反而导致体重增加。1克油能产生9千卡的热量,1克蛋白质产生4千卡热量,而米饭、馒头等主食作为碳水化合物的主要来源,1克也就产生4千卡的热量,可见油脂、蛋白质产生的热量并不比主食低,只吃菜不吃饭反而更容易导致体重上升,如此更易加重糖尿病病情。
无糖食品减肥法
将无糖食品当作减肥食品,这是一些胖糖友为自己找到的“减肥诀窍”。其实,这种误区的出现正说明了大家对无糖食品并没有一个科学的认知。市售无糖食品虽不含蔗糖,但其中诸如无糖糕点、无糖饼干等本身是由淀粉制作而成,并且其中多加入了大量油脂,因此,盲目进食无糖食品不仅减不了肥,还对控制体重和血糖不利。
禁食减肥法
一些减肥心切的糖友发现自己一旦敞开了吃饭就容易过量,干脆采取过激的禁食减肥法,这样虽可在短时间内减轻体重,却不能真正减少体内的脂肪。因体重的构成包括了脂肪、肌肉、水分等,短时间内禁食减轻的体重主要是肌肉和水分,一旦恢复饮食,体重就会迅速反弹。
减重的饮食正确方法
减少总热量摄入:只有营养均衡并适当减少摄入膳食总热量,才能逐渐将体内脂肪分解掉,达到减脂的目的。
调整进餐顺序:需要减重的糖友糖友进餐的顺序可采取“先稀后干”的原则,即按照“汤—蔬菜—豆制品—少量肉—主食”的顺序进食,有助增加饱腹感而起限食作用。
细嚼慢咽:细嚼慢咽可使机体对食物吸收更全面、迅速,进而快速提高血糖水平,刺激大脑降低食欲。
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5月18日~20日,2012国际肥胖与代谢病外科论坛在广州举行,与会代表针对手术治疗肥胖和糖尿病进行了热烈的讨论。
擅长领域:教授,博士研究生导师,深圳市名中医、主任中医师。国家自然科学基金评审委员会专家,中国中西医结合神经科专业委员会委员,中华中医药学会内科血液病专业委员常委,广东省中西医结合神经病学专业委员会常委,广东省中医药学会终身理事,深圳市中医药专家委员会委员。深圳市中西医结合学会原副会长,深圳市人民医院既暨南大学医学院附属二医院原中医科主任。 诊治范围:常见病、多发病和疑难病。擅长心脑血管疾病,脉管炎,血栓病,再障、血小板增多及减少症、白细胞减少等血液病,慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、慢性结肠炎、肠功能紊乱、肝硬化等消化系统疾病,慢性肾炎,慢性肾功能不全,风湿性关节炎,干燥综合征,慢性荨麻疹,暗疮,糖尿病、甲亢、甲状腺良性肿瘤等内分泌疾病,焦虑、抑郁症及重症失眠等神经功能失调,月经不调、更年期综合征等妇科病,不孕不育症,顽固性咳嗽,小儿消化不良,恶性肿瘤术后放化疗期间的治疗,以及亚健康状态的调养。主持和参与国家与省、市级科研项目10项,其中5项获科技进步奖。编著主编与参编出版学术专著6部,发表学术论文80余篇。
擅长领域:内科常见病和疑难病,尤其在心脑血管疾病、脉管炎,血栓病,再障、血小板增多及减少症、白细胞减少等血液病,慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、慢性结肠炎、肠功能紊乱、肝硬化等消化系统疾病,慢性肾炎、慢性肾功能不全,风湿性关节炎,干燥综合征,糖尿病、甲亢、甲状腺良性肿瘤等内分泌疾病,焦虑、抑郁症及重症失眠等神经功能失调,月经不调、更年期综合征、内分泌失调、不孕不育症等妇科疾病,顽固性咳嗽,暗疮,小儿消化不良,慢性荨麻疹,以及恶性肿瘤术后放化疗期间的治疗和对人体亚健康状态的调养等方面有独特经验。
擅长领域:内分泌和代谢性疾病Endocrine and metabolic disorders