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糖尿病的7个高危因素

2017-10-16糖友网
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  以前,糖尿病是中老年病,现在生活水平提高了,糖尿病也盯上了年轻群体。哪些不良习惯让越来越多年轻患

  了糖尿病,又该如何应对呢?糖尿病的7个高危因素,你得知道!

  1.偏食精米精面

  现在面粉要精粉、特粉,米要精米、淘了再淘,淘去了糠和麸皮。谷糠和麸皮内含有膳食纤维、维生素,使米面中的维生素B1、C大大减少。

  如精面和全麦粉相比,损失了91%的锰,87%的铬,81%镁和锌。精米和普通米相比,损失了维生素B1的77%,B2的80%,B381%,B6的71%,维生素E的86%,泛酸的50% ,叶酸的67%。

  人体中8种“必须氨基酸”不能自身合成,必须从多种食物中获得。由于偏食精米精面,这8种必须氨基酸合成受阻,使机体正常代谢紊乱,久而久之引来多种疾病和多种慢性病(包括糖尿病、癌症)。

  对策:粗细搭配,除摄入精米精面外,还需要吃全谷类和杂豆类50-150克,薯类50-100克。

  2.孕期长得快

  孕妇吃得多,消耗少,体重增长过快,容易出现巨大胎儿,巨大胎儿难产,发生心脏畸形的几率也大,长大后易患肥胖症,成为糖尿病、高血压的易感人群。

  孩子出生后,大人总怕小孩饿着,拼命给孩子喂食,使孩子成了小胖墩,身体不灵活,动作发育落后于正常孩子。双脚负担过重,形成平板足,再大些会出现肥胖、冠心病、糖尿病等疾病。

  对策:孕期坚持健康饮食,不大补特补,坚持运动,保持体重正常增长。孩子不要喂太胖,要多运动,保持健康体重就好。

  3.离不开洋快餐

  小孩和年青人喜欢吃炸薯条,汉堡包等高热量的洋快餐。吃的粮多、油多、活动少,引起肥胖,肥胖是2型糖尿病的诱发因素。肥胖是外周靶细胞膜上的胰岛素受体数量减少,易出现糖代谢等各种缺陷,降低了胰岛素的效应,血糖升高,引起糖尿病。

  对策:远离洋快餐等高热量饮食习惯,按《中国居民膳食指南》安排饮食。

  4.缺少运动

  吃的得多易引起肥胖,导致糖尿病发生。再者缺少运动,使身体对胰岛素不敏感,胰岛素低抗是指胰岛素执行其正常生物作用的效应不足,尤其是肌肉、脂肪组织对葡萄糖的利用障碍。早期胰岛素B细胞尚能代偿性地增加胰岛素分泌。以弥补其效应不足,但久而久之胰岛素B细胞功能会逐步衰竭,导致糖耐量异常和糖尿病发生。

  对策:每天至少保证30分钟感觉费力的有氧运动,每周做2-3次力量锻炼,柔韧性的练习每天都做。也就是每天少体会躺着、坐着的舒适,多体会运动带来的身体变化。

  5.睡眠不足5小时

  常期睡眠不足5小时的人比睡眠8小时的人相比,分泌胰岛素的量要少50%,对胰岛素敏感度降低40%,血糖水平会升高,进而引发糖尿病。

  对策:每天保证7-8小时睡眠,尽量不熬夜。

  6.缺乏维生素D

  哺乳期如果不及时补充维生素D的孩子,他们患糖尿病的几率比补充过维生素D的孩子要高出7倍多。维生素D缺乏或不足的儿童,发生高血糖的概率是正常儿童的2.5倍,高血压概率为2.4倍,代谢综合征的概率为4倍,这些都预示着2型糖尿病的发生。

  对策:孩子出生后家长要注意给孩子补充维生素D,每天尽量多到户外晒太阳。

  7.饮料当水

  人体需要的水没有什么可以取代。咖啡,甚至牛奶、果汁,它们和水都不是一回事,饮料代水会加速身体脱水。原因是饮料里含:

  1.含糖。糖可以导致蛀牙,糖在口腔内会发生酸化,滋生细菌,引发炎症,腐蚀和破坏牙齿。糖在体内会合成脂肪,引起肥胖、高血压、血脂异常和糖尿病。

  2.含咖啡因。咖啡因是兴奋剂,利尿剂或脱水因子。喝一杯浓咖啡进去,却可能尿两杯水出去。

  3.含添加剂。包括人工色素、味素、香料、稳定剂和防腐剂等,而它们多为石油和煤炭化工副产品,因而属于毒素,而非营养素。

  对策:喝水是最简单、最安全、最健康的选择,换句话说,水是最好的饮料。可以选茶水和白开水。

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