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糖友利用做家务时间锻炼方法

2017-10-01糖友网
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核心提示:有些肥胖、高糖的糖尿病患者不大爱运动,因此饭后如果能做一些轻度的运动,收拾一下家务,既能增加身体能量的消耗,又能使体内脂肪不聚集。

  有些肥胖、高糖的糖尿病患者不大爱运动,因此饭后如果能做一些轻度的运动,收拾一下家务,既能增加身体能量的消耗,又能使体内脂肪不聚集。

  一、买东西时,两手拿均等重的东西,呼气上举,吸气放下。

  二、擦玻璃时,脚少许叉开,边吸气边弯曲,然后边吐气边伸直。

  三、洗刷碗时,边吐气边抬后脚跟,吸气落下。

  四、擦地板时,边吐气边把脚叉开,边吸气边把脚收回,两脚交叉。侧举。左臂弯曲至背后,前臂贴于腰际;同时右臂上举,身体向左侧屈2次,还原。出右脚,换相反方向做,动作相同。反复做8次。

  五、腹背运动:立正,两臂经体前上举,掌心向前,抬头,体后屈。体前屈,手指尽量触地。上体伸直,屈膝半蹲,同时两臂前举,掌心向下。腿伸直,两臂还原成直立。连续重复做16-20次。

  六、原地跳跃:立正,两脚跳成开立,同时两臂侧举;两脚跳成开立.同时两手叉腰。连续跳20一30次。

  七、原地踏步:两臂自然放松,随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。

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