糖尿病人有这几个表现 当心烂脚

　　糖尿病足，可是糖友们谈“足”色变的严重并发症，轻则足部麻木，重则溃疡、感染，甚至要走上截肢之路。特别有神经症状等表现的四大糖友们，更要引起重视。

　　注意！四种糖尿病人足部有危险

　　1. 有神经病变倾向

　　比如下肢麻木、刺痛、疼痛等（尤其夜间发作），足部感觉迟钝不灵敏甚至完全丧失友，都属于神经病变的征兆，处理不好会引发糖尿病足。

　　2. 下肢血管状态不佳

　　比如走一段路就觉得脚痛，休息一下好转，再次行走一段路程又开始跛行，这种是典型的间歇性跛行。此外，静息痛、足背动脉搏动明显减弱或消失，都提示下肢血管出问题了，要及时检查，必要时通过介入治疗改善。

　　3. 足部皮肤变差

　　足部发紫、变暗红，足部皮肤温度比其他部位明显要低，足部水肿，趾甲变色，皮肤异常干燥，足趾间糜烂等，都属于足部皮肤异常情况，要及时关注并就医。

　　4. 家庭条件不太好

　　独居老人、经济条件差、没有医疗保险、喜欢赤足等特征的糖友，往往容易忽略足部健康，甚至等糖尿病足发展到截肢的地步才发现问题。这类糖尿病人需要社区、社会、政府的关注。

　　预防糖尿病足 运动处方少不了

　　足部长期“浸淫”在高糖的血液下，处境十分危险。要预防糖尿病足的发生，要从并发症的根源——血糖过高上下功夫。控制血糖，离不开“五架马车”，尤其是“管住嘴迈开腿”之一的运动，运动处方用得好，对预防糖尿病足有重要意义。

　　糖尿病运动“处方”，离不开运动类型、运动强度、运动时间、运动频率。针对不同的糖尿病人，运动“处方”的侧重点应有所不同。一般来说，稍费力的强度最合适糖尿病人，而有氧运动和阻力运动的“混搭”对2型糖尿病控糖效果更好。

　　【最佳运动量】

　　在制定个性化运动处方前，可以用双标水法、问卷评估法、计步器或APP等评估方法，测算糖尿病人日常活动消耗的热量。再结合心肺测试、靶心率等测试，评估患者的最大耗氧量或运动量，给制定运动处方者提供参考。

　　不同的运动强度带来不同的最大心率。一般来说，稍费力的强度最为合适，最大心率在55%~69%，摄氧量为最大摄氧量的40%~60%。

　　若已经出现糖尿病足症状的糖友，运动前要咨询专业医生，量力而行，尽力而为。

　　【最佳运动方式】

　　糖友在选择合适的运动形式前，应该明确自己运动的目标是什么，要提高心肺功能还是降脂减肥等。一般来说，最佳运动方案是有氧耐力训练和间歇力量训练相结合。有氧运动和阻力运动的“混搭”对2型糖尿病控糖效果更好，尤其对于血糖控制不良者。

　　有氧运动中，既能让病人对运动强度有较大掌控力，个体间的热量消耗差不多，又容易维持参与度，技术要求不高的，非“步行”莫属。而抗阻训练属于一种无氧运动，可以改善肌力和肌耐力，加强柔软度，改良身体组成，降低心血管疾病的危险因子。抗阻训练的“阻力”可来自他人、器械等，建议最少进行8~10种身体主要肌肉群的动作，每个动作应做最少一组重复10~15次，直到接近疲劳，每周最好进行2次，训练时阻力为轻、中度。

　　需要提醒的是，糖友们进行运动时，要穿着合脚、舒适的鞋子和柔软、吸汗的棉袜，留意路上的小石子，每次运动完都要仔细检查足部，出现创口切不可大意，让专业医生进行清创处理。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。