“糖友”运动小心低血糖 运动需循序渐进

　　适度运动有利于控制血糖

　　对于糖尿病病人来说，运动还有更多的作用和意义。戚以勤表示，运动对糖尿病病人的好处包括有利于控制血糖和体重，改善脂类代谢，增加胰岛素的敏感性，改善心肺功能，同时还给病人带来生活的自信心和乐趣。适度和科学的运动方式可以帮助“糖友”们进行自我管理，并与药物治疗有效配合。

　　需要注意的是，运动时要选择适合自己的运动量和频率，用心率来衡量运动量是比较简单的方法，比较适宜的运动时心率=170-年龄，运动频率为每周3-5次，每次30-60分钟。

　　运动需循序渐进、持之以恒

　　“运动”二字说起来很简单。但对于糖尿病病人来说，运动量等方面都很有讲究。如糖尿病病人运动时要注意从静止到运动，身体需要逐步适应；运动后不要马上说话和进行冷、热水浴，运动要安排在餐后30分钟至1小时为宜等。运动的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。

　　戚以勤介绍，糖尿病病人应根据个人体质、年龄情况选择适宜的运动方式和适当的运动量，运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三者之间的关系，以获得最佳疗效。运动前最好进行全面体检，注意血糖过高或过低时不适合运动。特别是合并糖尿病急性并发症、急性感染、心功能不全、心率失常、严重的糖尿病肾病和眼底病变，心、脑梗死急性期、血压过高等均不宜进行运动。

　　戚以勤提醒，运动时要选择合脚的运动鞋和棉袜，运动前、中、后注意饮水，随身携带糖果或饼干，以防发生低血糖，随身携带糖尿病身份卡片，运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水泡、血泡、感染等应及时处理。

　　运动应适度避免低血糖

　　低血糖是糖尿病治疗过程中可能发生的严重并发症，糖尿病患者只要血糖低于3.9mmol/L就属于低血糖。在生活中很多事情会导致糖尿病患者发生低血糖：如一些口服降糖药、胰岛素注射不正确，吃得太少、误餐、空腹饮酒等，但需要注意的是，运动过多也会导致低血糖。当运动后，低血糖“报警”信号：饥饿、眩晕、全身颤抖、心跳加快、出虚汗、急躁易怒、不友好、焦虑、头痛等出现时，要提高警惕。

　　戚以勤强调，有些患者发生了低血糖却没有感觉，这是很危险的。为了有效预防低血糖，糖尿病患者饮食应做到定时定量，每餐的食物都含有足够的主食，按时进行血糖自我监测。如果要进行运动量比平时大的活动时，注意加强监测血糖和准备些含淀粉的食物，建议时常携带一些糖类食品（如方糖、水果糖），随身携带急救卡，以便紧急情况下寻求帮助。最好详细告知亲友关于低血糖的处理，让他们在出现问题时能及时反应及救助。

　　另外，如果出现了低血糖，要做好相关记录，并及时到医院就诊，因为这可能意味着糖尿病患者需要调整胰岛素或口服药的用量。

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