问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

骑车快走 血糖悄悄“平稳”!

2009-07-25 05:53:0039健康网社区
栏目关注:
核心提示:昨天,我自测的空腹血糖值是5.3毫摩尔/升,早餐后血糖为7.4毫摩尔/升,晚餐后是7毫摩尔/升。最近一次糖化血红蛋白为6%,全都非常理想。<br>
骑车快走 血糖悄悄“平稳”!


  17年前,我几乎不知道什么是病——大学时是学校体操队队员,工作后每年运动会拿奖,所以1990年,医生告诉我得了糖尿病的那一刻,我非常吃惊。很长一段时间后,我才接受自己得病的事实。医生告诉我,治疗糖尿病,除了用药、控制饮食,还要动起来。于是我给自己制订了健身计划并严格执行。

  每周一、四,我在室内锻炼。先是3组俯卧撑,每组40次;然后是3组仰卧起坐,每组30下;接下来是蹲起,3组,每组30次;最后,躺在地上做拱桥,就是抬起臀部,用肩和双脚支撑身体,这样可以练习腰部力。做完上述运动,我就到家边的一个舞厅去跳交谊舞。在音乐中翩翩起舞,既能陶冶情操,也能锻炼身体,培养协调性。不知不觉70分钟过去了,跳到微微出汗的我,就踏着轻快的脚步回家了。

  每周二、三、五、六、日,是户外运动的日子。早上吃一点东西以后,我就骑车20分钟到玉渊潭公园,把车放在门口,步行20分钟走到公共健身器械处,我主要练的是拉上肢的运动,能活动肩关节,预防老年人常见的肩周炎。练30分钟后,我再走20分钟到公园门口,骑车回家。很多人认为剧烈运动才能更好地降血压,其实这是误区。我自己做过实验,发现骑车和快走比剧烈运动降糖效果好。

  每天中午,吃完午饭,我还有重要任务要完成。我先用吸尘器把家里的地板、沙发都吸一遍,然后把一个大抹布铺在地上,用脚踩着抹布把地板擦得锃光瓦亮。晚饭后,我的目标是厨房、卫生间。擦擦洗洗半个小时,微微出点汗,厨房和卫生间就干净得像新装修过的一样。自从实施我的“家务健身”计划以来,老伴就常夸我,既治了病,又顾了家,“为家庭作出了巨大贡献”。

  昨天,我自测的空腹血糖值是5.3毫摩尔/升,早餐后血糖为7.4毫摩尔/升,晚餐后是7毫摩尔/升。最近一次糖化血红蛋白为6%,全都非常理想。

  这几年,我跟糖尿病已经和平相处,经常阖家外出旅行,五一长假就是在上海度过的。得糖尿病,一样能活得精彩。

(实习编辑:李杏)

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
糖尿病
  • 参芪降糖颗粒

    益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于II型糖尿病。[详细]

    去看看 ¥58.0
  • 糖脉康颗粒

    养阴清热,活血化瘀,益气固肾。用于气阴两虚血瘀所致的口渴喜饮,倦怠乏力,气短懒言,自汗,盗汗,五心烦热,胸中闷痛,肢体麻木或刺痛,便秘,糖尿病Ⅱ型及并发症见上述症候者。[详细]

    去看看 ¥42.0
  • 降糖宁胶囊

    益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。[详细]

    去看看 ¥10.45
擅长糖尿病专家更多
  • 王曙主任医师上海交通大学医学院附属瑞金医院

    擅长领域:内分泌疾病、骨质疏松、糖尿病、甲状腺等。

  • 吴永健主任医师中国医学科学院阜外医院

    擅长领域:冠心病的介入治疗、重症心肌梗死的救治(包括心源性休克、心力衰竭),冠心病的早期诊断,高脂血症以及糖尿病的治疗等;在急性心肌梗死的早期诊断、重症心肌梗死的救治(包括心源性休克)、心力衰竭、高脂血症以及糖尿病等方面都有较深入的研究

  • 潘慧主任医师北京协和医院

    擅长领域:内分泌和代谢性疾病Endocrine and metabolic disorders

举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: